高位下拉訓(xùn)練器是健身房最受歡迎的背肌鍛煉方法，單雙對于初學(xué)者來說確實(shí)不好掌握，特別是背部發(fā)力的感覺！
高位下拉不同握距和握法：正握和反握，寬距和窄距
動作要領(lǐng)：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊??；稍停2-3秒鐘頂峰收縮。2呼氣，有控制的還原，沿原路伸展背闊肌，知道背闊肌得到最充分的拉伸。