高位下拉訓練器是健身房最受歡迎的背肌鍛煉方法，單雙對于初學者來說確實不好掌握，特別是背部發力的感覺！
高位下拉不同握距和握法：正握和反握，寬距和窄距
動作要領：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鐘頂峰收縮。2呼氣，有控制的還原，沿原路伸展背闊肌，知道背闊肌得到最充分的拉伸。