我們在日常生活和體育運動中，稍有不慎就容易發生扭傷,扭傷后我們立刻會想到冷敷和熱敷來處理傷處。其實這兩種手段的作用原理不一，適用的時機和目的也是有區別，對損傷的復員起到的功效也大相徑庭。

扭傷后的RICE處理法

崴腳在醫學上稱為足踝扭傷，主要表現為熱痛。在去醫院之前，按照國際通用的RICE（rest，ice，compression，elevation）四步處理法，可有效緩解疼痛。

R   rest 休息

停止運動，讓受傷部位靜止休息，避免二次損傷。這里的“休息”包括不能按摩受傷部位。

I   ice 冰敷

讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應和肌肉，緩解疼痛，抑制腫脹。

C   compression 加壓包扎

用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，適當加壓，以減輕腫脹，但不可過度加壓，否則會加重包裹處以遠的腫脹、缺血。

E    elevation 抬高患肢

將肢高于心臟高度，增加靜脈和淋巴回流，減輕受傷部位的腫脹感，幫助恢復。

冷敷or熱敷？

我們注意到，RICE原則的第二步是冰敷（冷敷），可好多小伙伴有疑問，媽媽說過要熱敷啊？其實，冷敷、熱敷都沒錯，但要搞清楚，兩者分別應用于崴腳的不同階段。

冷敷適用情況

崴腳之后的48小時或72小時以內屬于損傷的急性期，（到底是48小時還是72小時視損傷程度而定，熱痛感是否消失可作為參考）應選擇冷敷。

熱敷適用情況

崴腳48小時或72小時之后，腳踝損傷的熱痛感消失，便可以熱敷了。