鑫奧成跑步機(jī) 小區(qū)健身器材 中老年健身器材

健身方法與效果
 ●健身效果非常好，可以鍛煉腿部肌肉、心肺功能、提高新陳代謝率；
 ●剛開(kāi)始使用時(shí)可以用行走代替奔跑，待熟悉器械后則可以酌情加速快跑；
 ●奔跑時(shí)雙手一定要扶緊扶手，膝蓋注意緩沖，身體可以略微前傾，保持彈動(dòng)；
 ●如果希望獲得較好的鍛煉效果，每次鍛煉時(shí)間至少需20分鐘；
 ●跑步20分鐘會(huì)讓身體肌肉較為疲勞，結(jié)束運(yùn)動(dòng)后一定要注意放松肌肉；
 ●放松大腿前側(cè)肌肉：可以一手扶住跑步機(jī)扶手，一手在背后搬起對(duì)側(cè)腳，然后挺胸、髖關(guān)節(jié)向前頂、膝關(guān)節(jié)向后拉，讓肌肉拉伸到最長(zhǎng)長(zhǎng)度，保持15秒后放下?lián)Q另一邊，這樣就能很好地放松肌肉；
 ●放松大腿后側(cè)肌肉：可以勾起一腳腳尖，支撐腿略微彎曲，挺胸，雙手反掌下引，接觸非支撐腿膝蓋，保持10-15秒后放松，換另一邊。

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