少林寺武術學校介紹散打的力量訓練

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最后更新：	2021-10-17 21:12:00
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少林武術學校課程分為文科和武科，武術課程中有散打這一種武術，今天少林武術學校小編就帶大家了解一下散打的力量訓練：
散打的力量練習根據(jù)散打運動的特點，可分為快速力量和力量耐力兩種。下面了解一下吧。嵩山少林寺武校招生http://www.xiaolongwuxiao.com/zsjz.html
1．快速力量的訓練
所謂的爆發(fā)力是快速力量的一種，是指張力已經(jīng)開始增加的肌肉以更快的速度克服阻力的能力。爆發(fā)力是散打運動員能否重擊對手的關鍵。爆發(fā)力是力量與速度的結(jié)合。散打運動員爆發(fā)力的訓練，一般根據(jù)散打運動的特點進行練習，如“空擊”練習，一般以更快的速度不留余力的單個散打動作或組合動作進行空擊練習；也有借助于外力，如用膠帶拉力器等，綁在手上或腿上克服彈性阻力做沖拳、邊腿等動作進行散打?qū)ｍ棻l(fā)力練習；還有手抓啞鈴沖拳等進行爆發(fā)力的練習。以上練習都應該模仿散打動作進行，這樣才能把爆發(fā)力直接應用到散打的實戰(zhàn)中，直接提高散打運動員的擊打效果。爆發(fā)力的練習過程應該以不降低速度為主，練習的組數(shù)不宜過多，要在神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的狀態(tài)下進行練習，而且要注意在練習過程中適當?shù)男菹ⅲ瑧摫ＷC運動員完全恢復體力，又不能讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮性下降。嵩山少林寺武院收費標準http://www.xiaolongwuxiao.com/shoufei/

2．力量耐力的訓練

力量耐力就是指肌肉長時間克服阻力的能力。力量耐力的指數(shù)=練習阻力X重復次數(shù)。力量耐力對散打運動員起關鍵作用。特別是在散打比賽的后半程，一些運動員由于力量耐力不夠，出拳乏力，甚至會影響到整個比賽的結(jié)果，往往在前幾個回合場面占優(yōu)的情況下，被對手扭轉(zhuǎn)局面。散打的力量耐力訓練通常以上限次數(shù)完成某個動作或組合動作為主，如：上限次數(shù)的沖拳或踹腿，通常可完成5～6組，但不能以組數(shù)來代替次數(shù)。也可以組合的形式，如：左右直拳接右邊腿，還可以通過運動員的相互抱摔來練習全身各部位的力量耐力，通常我們也在實戰(zhàn)練習中把每一局比賽的時間延長來達到力量耐力練習的目的。
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