的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。?
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4、開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
建議：配合監(jiān)測(cè)心率心速情況
