學習跆拳道的注意事項

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最后更新：	2018-01-09 14:36:59
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產品詳細說明

（一）加強禮儀和武德修養

跆拳道的修煉過程是一個內外雙修的過程，講究禮儀、廉恥、克己、忍耐、百折不屈的跆拳道精神，也可以說這種精神是跆拳道運動的靈魂。要練就上乘的功夫，也要在道德方面達到較高的境界。武德是指尚武崇德的精神，這是評價跆拳道修煉者道德水平的標準。學習跆拳道的目的不僅是追求強健的體魄、自強不息的尚武精神，更是培養寬厚謙讓、誠實守信、除暴安良、扶助弱小的道德修養。因此，學練跆拳道必須加強武德修養，樹立助人為樂、見義勇為的良好風尚，切不可以恃強凌弱、打架斗毆、肆意鬧事、違反社會公德。

（二）樹立堅忍不拔的意志和持之以恒的學習態度

跆拳道運動是一項既復雜又難練的項目，學習的過程中將遇到各種各樣的困難，如疼痛、疲勞等。在這些困難面前，只有樹立堅忍不拔的意志和持之以恒的學習態度，潛心鉆研，才能不斷提高自身的武技。

（三）練習前準備活動要充分

練習跆拳道或參加比賽前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20～30分鐘，內容包括跑步、關節操、游戲、拉韌帶等（拉韌帶內容可參考本書第六章）。通過充分的準備活動，將各韌帶、關節充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。做好充分的準備活動是避免運動損傷的有效手段。

（四）遵循循序漸進原則，不可急功近利

學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理的安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學習的過程中，還沒有學習防守技術，就進行實戰練習，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

（五）要具備自我保護能力

跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。有條件者最好在墊子上進行練習，無條件者可在平整的場地上進行練習。

（六）訓練結束后要進行全面的放松

訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

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