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高位背肌下拉練習器使用禁忌背部肌肉訓練器
健身器材的購置是健身房最頭疼的事
創(chuàng)建健身房的朋友們,滿懷雄心壯志,投資幾十萬乃至上百萬,租賃健身場所,購買健身器械,在隆重的氣氛中正式營業(yè)。動感單車,健身器材,力量器械,跑步機經過一番苦心經營,健身會員越來越多,事業(yè)搞得紅紅火火,可是,一兩年過后,令人***的事情頻頻出現(xiàn),首先是動感單車課,動感單車訓練是參加人數(shù)最多的課目,男女老少皆有,是健身房最具旺氣的項目之一,隨之高頻率,高強度的使用,單車訓練場里單車故障泛濫,多數(shù)是腳踏斷裂、中軸斷裂,查看單車訓練場的周圍,擺滿了故障單車,能用的單車越來越少,遠遠滿足不了龐大的健美愛好者。健身房老板及健身管理人員對此一籌莫展,***不已。處理這些廢舊的單車吧,值不了幾個錢,在購買新的單車吧,投資巨大且不說,擔心的是惡性循環(huán),中軸、腳踏繼續(xù)斷裂,故障單車還會泛濫。怎么辦?怎么辦?山重水復疑無路,柳暗花明又一村。對廢舊單車經行翻新和技術改造,是最貼切、最明智的舉措。通過對廢舊單車,動感單車,健身器材,力量器械,跑步機更換中軸套,配備高強度特制粗中軸、粗中心軸腳踏,加寬加厚曲柄***,硅錳鏈條,優(yōu)質單車座子,更新剎車系統(tǒng),重新包塑大把手,技術改造后的單車,中軸,腳踏三年以內不會出現(xiàn)斷裂現(xiàn)象,所有部件都能達到堅固耐用。通過對舊單車除銹除舊漆,打磨拋光,酸洗磷化,然后重新噴漆,噴亮油;重新電鍍,讓舊單車煥然一新,嶄新亮麗,跟新單車一模一樣。雖是翻新單車,在質量方面卻勝過新單車。
使用力量型健身器材健身的好處
室內健身越來越受人們的歡迎,越來越多的健身項目出現(xiàn)在人們的視野,其中力量型健身器材受到了年輕朋友以及中年朋友的關注,下面跟大家介紹力量型健身的好處。
力量訓練好處多多
一、力量訓練會刺激肌肉生長
喚醒你的神經:力量訓練很快就能讓因不活動而處于休眠狀態(tài)的身體充滿活力,它還能讓身體各部位相互協(xié)調。
刺激肌肉的細胞的生長:肌肉細胞如果得不到利用,就會萎縮,力量訓練可以刺激肌肉的生長。
刺激產生一些有益的酶:在肌肉變得更有活力后,我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉貯存和利用養(yǎng)分,有些則有助于將體內廢物排出。這能影響你的每一塊肌肉。甚至影響你的全身。
二、用肌肉來***
力量訓練可以增加肌肉減少脂肪。肌肉的增加有助于進行有氧運動,從而燃燒熱量、***。肌肉是一種活動性組織,它能夠消耗脂肪。肌肉還能幫助你來***,從而達到***目的。
三、有助于預防和***骨質疏松
35歲以后通常每年要流失1%的骨質,最后就會患上骨質疏松癥。運動可以阻止骨質流失,增強平衡能力,降低***的危險。
力量訓練能顯著改善平衡能力:隨著年齡的增長,人們保持平衡的能力也逐漸降低。如果在骨骼很脆弱的情況下摔倒,很可能帶來嚴重的后果。參加力量訓練可使平衡能力大幅提高,而這歸功于肌肉力量的大幅提高以及神經系統(tǒng)的相應變化。
四、力量訓練讓你充滿活力
力量訓練能使人感到渾身有勁,感覺很有***,爬地鐵樓梯的時候都覺得地鐵樓梯變短了,渾身輕松自如。
五、力量訓練可以從更多意義上改善你的健康
力量訓練對你的心臟有益:心臟病是人類的第一***,有氧運動對于心臟健康至關重要。新的發(fā)現(xiàn),力量訓練也有助于心臟的健康,因為它能使你的身材變得苗條。
力量訓練會減輕關節(jié)的癥狀:美國塔夫茨大學的實驗證明力量訓練會減輕關節(jié)炎患者的疼痛,增加活動范圍,并增加他們的肌肉和力量,使他們更加自信,而且健康狀況整體上有了改善。
力量訓練會消除沮喪情緒:跟有氧運動一樣,力量訓練也有調整情緒的效果。
提高身體的柔韌性:力量訓練使訓練者的身體變的更加靈活。你能扣上背后的衣服扣子嗎?如果你進行了力量訓練,你就能輕易的做到了。
六、力量訓練是一種“***”
研究表明,力量訓練減少了患心臟病和***的危險,還可以消除沮喪情緒,增加自信,緩解睡眠問題,減輕***和關節(jié)炎的癥狀,擺脫***和壓力的困擾,甚至能改善人們的生活質量。這聽起來是不是像某種***的廣告宣傳語?不過,還沒有一種***能同時具有這么多功能吧!
健身房里常見5大錯誤
錯誤一 集中火力重點***不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動,必能達到“重點***”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上,這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的,針對的是肌肉,并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效***,有氧運動必不可少,肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做,因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陳代謝率也會慢慢上升,能更快地燃燒體內熱量。
錯誤二 健身跑步機用腰帶皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的,但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量,基本用不著腰帶。
有人連跑步時也用腰帶,因為在他們心目中,用了腰帶,才像真正做運動的模樣。實際上,亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱,失去它作為“天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。
錯誤三 跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時,雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松,但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者,否則熟悉了跑步機等健身器材的用法后,便應該放開手,讓雙臂自由擺動。
另外,運動也需要專心致志。有些人分秒必爭,連在跑步機上也要看文件。對于這類人來說,“一心二用”會讓運動效果大打折扣,萬一不慎,還有可能從跑步機上摔下而受傷。
錯誤四 伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時,彎腰后應維持約20至30秒,然后才回到原位,而不是不停動彈,彎腰停留不足1秒便回到原位,反復做10多遍。拉筋時不斷動彈,很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
錯誤五 錯穿鞋子保護不足這里說的鞋子,特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當?shù)男樱窟\動鞋當然是***,就算器械掉在腳上,也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋,只適合日常走路或慢跑,對在健身房內運動的人來說,不適合穿著
最適合女性健身的器材有哪些?
走進健身房,林林總總的健身器讓你不知該先親近誰,誰又最能為你提供需要的幫助。我們推薦8款最適合女性的健身器,幫你選擇最需要的。
1、使用方便、安全。
2、能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械。
3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。
練器械的女人身體線條更柔美!
女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩,器械練習是不夠的,我們需要補充特別的營養(yǎng)素并且付出比男人多3~10倍的訓練時間,相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械,因為我們體內缺乏促進肌肉增長的激素,我們只會練出富有彈性的柔和的線條。
搖擺健身器
重點塑形部位:是一款全新的多平面有氧設備,特別針對女性提臀,塑形,同時提高心肺功能。
練習方案:每周4~6次 每次30 分鐘。
抻拉能力訓練器
重點塑形部位:提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備,方便且有效地伸展身體,優(yōu)化全身肌肉平衡,預防背痛。
練習方案:
每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5~10分鐘。
腰腹練習機
重點塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備,液壓活塞技術源于f1方程式賽車,在收緊腰腹的同時,提高心肺耐力,并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
練習方案:每周練習2~3次 每次30 分鐘。
上斜式臥推架
重點塑形部位:
針對上胸部進行訓練,可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長,胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中,由外而內使胸部更加飽滿挺拔 。
練習方案:每組練習8~12次,每次4~5組。
坐姿腿部內收外展訓練器
重點塑形部位:
針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部練習方案:每組練習6~12次,每次4~5組。
史密斯訓練器
重點塑形部位:
針對臀、腿部的訓練,對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
練習方案:主要的練習動作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8~12次,每次練習4~5組。
坐姿下壓三頭訓練器
重點塑形部位:
針對手臂的訓練,有效防止手臂后側肌肉松弛,告別蝴蝶袖!
練習方案:每組練習8~12次,每次訓練4~5組。
用對待游戲的態(tài)度對待健身器,健身器就是健身房里的游戲機。
1、每款健身器使用之初,***從輕量級開始,逐漸提升難度;
2、對于不熟悉的器械,開始使用時應該認真閱讀圖示和說明,***請教教練,讓他指引入門,你會事半功倍。
3、總打一個游戲你的大腦會厭倦,總練一個器械身體也會倦怠,可以每次選擇2~3臺不同的健身器,輪換練習。
4、針對某一個部位的器械練習,通常需要連續(xù)6~10周,每周進行2~3次。
5、多做放松動作,每組訓練完成后,多做肌肉的反向拉伸,可以緩解乳酸堆積,讓線條更修長的同時避免疲勞感。