鍛煉背部肌肉高位練習器科學使用方法/圖片/視頻/廠家咨詢

鍛煉背部肌肉高位練習器科學使用方法/圖片/視頻/廠家咨詢

商用健身器材之力量型器材的分類
     主要是用來鍛煉人體各部肌肉。主要有坐姿推胸器，蝴蝶機，直臂夾胸訓練器，肩部推舉器，坐姿劃船器，大飛鳥，小飛鳥，二頭肌訓練器，三頭肌訓練器，上肢屈伸訓練器，腹部前屈器，旋轉訓練器，高拉背訓練器，低拉訓練器，坐式曲腿訓練器，臥式曲腿訓練器，伸腿訓練器，大腿伸展機，臀部復合訓練器，站立小腿訓練器，腿部內彎器，腿部外彎器，史密斯機，深蹲架，45度倒蹬機訓練器，斜蹲機，平臥推架，下斜臥推架，上斜臥推架，羅馬凳，單杠提膝器，腹肌板，坐姿小腿機，啞鈴架，t型劃船器，健腹機，拉筋機，可調式腹肌板，水平腹肌板，啞鈴平凳，可調式啞鈴椅，推肩椅，杠鈴架，二頭肌架，杠鈴片架等等。

     商用健身器材的發展
     商用健身隨著健身俱樂部、商務會所的高速發展。導致，中國健身產業逐漸形成，全國健身俱樂部每年在以1000家的速度遞增，北京健身俱樂部以每年30家的速度遞增。2007年，全國健身俱樂部約2500家，北京有465家(包括在建)。民營資本在整個健身產業占據了90%的份額。2007年中國健身市場規模為100-150億美元，開業2年以上的俱樂部2007年會員人數比2006年同比增加48%。2008年奧運會之后，國內健身俱樂部數量急劇增長，雖然沒有具體的數據但是可以肯定的是具有一定規模的中國健身俱樂部的數量以及達到了3400家以上。
     室內商用健身器材的價格性價比
     隨著生活水平的提高還有人們工作因素的影響，邁寶赫健身人士介紹，越來越多的人喜歡上了室內健身這項運動，多種多樣的室內健身器材漸漸的出現在我們的生活里，隨著健身會所，酒店健身房等高檔的健身場所的建起對于健身器材的選擇也變的重要起來，那么哪些室內健身器材符合我們的要求呢？
     經過專業化設計的健身器械，能夠為健身活動增添樂趣，豐富健身的***性，減輕其枯燥感，同時還能提高會員達到健身目標的效率。因此，專業性、多樣化的器械對于健身俱樂部的發展而言是非常重要的。但是，功能越多、越專業的健身器械價格也不菲，并不是所有的健身俱樂部都能承擔如此高昂的設備費用，那么，如何根據俱樂部自身的特點來選擇健身器械呢？
     室內健身器材性價比
     目前，國內外知名健身器械很多，面對價位不等、功能不一、種類繁多的健身器材，健身俱樂部選擇的一個最主要的標準應該是性價比高。所謂性價比就是指投入與產出的比值。作為經營性健身房的投資者，所追求的目標應該是在其健身房的有限場地面積內，資金投入的最小化和創造利潤的最大化。這主要根據三個方面考慮室內健身器材性價比要與健身俱樂部的發展定位相結合。市場定位是指企業為了更好地滿足目標市場的需求，而確定企業產品在目標市場上所處的相對位置，其實質是從產品的設計、價格、特色等各個方面取得目標市場上的競爭優勢，以吸引更多的顧客。為了準確地選擇目標市場，健身俱樂部必須根據自身經營實力、規模及服務的檔次，選擇健身消費者，也就是說選擇何種收入水平、消費層次的顧客群。室內健身器材性價室內健身器材性價比根據當地市場的選擇而定。每一行業內部都會有激烈的競爭，特別是服務業。俱樂部在健身器械選擇中要考慮到競爭對手的特點，正所謂知己知彼，百戰不殆。一般而言，俱樂部所選擇的健身器械要略高于對手，至少要與之齊平。因為所謂的競爭對手必然面對的是同一客戶群，這些客戶在入會的選擇上對同一水平的諸多俱樂部加以比較，健身器械是他們考察的很重要的指標。
     對健身器械的選擇還要建立在對健身器械了解的基礎之上。比如健身器械的售后服務，使用年限等等。畢竟器械的投資是一項中長期投資，回收周期長，只有充分了解器械，才能做到物盡其用，盡可能的降低投資成本。
     商用健身器材平衡踏板的使用
     選擇理由：誰說一定要在水平面上做鍛煉？這種平衡踏板就可以讓你在斜面上做鍛煉，這種風靡全球的商用健身器材平衡踏板是現在高強度有氧運動訓練的主流器材。踏板的高度可以通過增加和減少下面的墊片來調節。在斜面踏板上鍛煉，可以減少深蹲的程度，減少膝蓋的負荷，但是也能達到良好的鍛煉臀肌和大腿肌肉的效果。
     配套動作：在踏板的一側放三個墊片，面朝下站在踏板上，兩手臂向前伸直與肩同高，以此為起始姿勢。微微下蹲并邁出右腳，腳趾向上，然后將右腿伸直并抬高到臀部水平，同時將雙手下擺至身后。然后回到起始位置，換對側腿重復。完成兩組，每組兩腿來回交替12次。
     商用健身器材被選中的理由
     隨著生活水平的提高，生活方式的改變，反而身體素質卻降低。人們為了達到健身的目的，并能自由地支配鍛煉時間，正紛紛將那些體積小、重量輕、效果好，少占空間的健身器材請進家門。
     那么，應該如何選購健身器材呢？
     1.購買家庭健身器材，應考慮健身之目的。比如要是為了增強體質、***或***防病，則購買健身車、跑步機、劃船器或樓梯機等進行長時間運動鍛煉的健身器材為宜。如果僅想讓肌肉發達，身體健美，只要購買啞鈴、拉力器、臂力桿、蝴蝶機、仰臥板等即可。當然，使用綜合練習健身器材鍛煉效果最佳，但價格較高，應量力而行，不可過分追求。
     2.健身用品的購買應考慮家庭經濟承受能力。時下一般國產登高機、健身機均在1000元以下，而傳統的體育用品，如體操墊、握力器、拉力器、啞鈴、飛鏢、象棋、軍旗、圍棋等在100元以內均能買到，尤其是計步器、健身網球等售價不到20元，玩的好，同樣有效果。因此，購買健身器材，不能不顧經濟條件，一味追求高檔，只要能達到健身目的即可。
     3.應注意檢查健身器材的質量情況。可先看其外表是否有電鍍起泡、開焊、漏焊等現象；再試試各部件運行情況如何。如：腳踏是否流暢，掉不掉鏈；液壓管漏不漏油，護桿力度是否均勻，以及指示表指針敏感如何，負荷調節器增減負荷的靈敏度是否良好等等。
     4.健身器材使用要符合科學規范。注意運動量的大小。要因人而異，通常掌握的原則是：運動中的心率應維持在170減年齡數的范圍之內。同時，按運動營養需求有效進補，按整體健身要求同保健按摩結合。老年人在使用健身器材鍛煉時，應進行鍛煉前的體格全面檢查，看是否有不適宜進行的運動項目。要選擇能提高心肺功能的運動，如利用跑臺練快走和慢跪，也可進行蹬固定自行車和階梯器進行練習。一般不宜進行快跑、舉重、引體向上、俯臥撐和倒立等有憋氣作用的運動。總之，無論男女老少，鍛煉后感到心胸舒暢、精神愉悅、有輕度的疲勞感，但無氣喘吁吁、心跳、難受等不適感覺。
     5.健身器材的安置要考慮住房條件。隨著市民住房條件的改善，用陽臺作為健身房的家庭日益增多。通常內陽臺較大有做健身專用的，可將健身車、跑步機、劃船器等同時安置，而只是用內陽臺一角做健身角的，則可安置一臺多功能綜合跑步機即可，同樣能感受足不出戶照樣有登山、劃船、騎車、跑步的樂趣。
     動感單車的正確姿勢
     騎動感單車就跟騎自行車(腳踏車)一樣，運動方式必須合乎運動生理學，才能避免運動傷害。 購買自行車時，專業的店家都會為客戶做一個基礎的fitting。這個fitting最主要決定的，就是車身?立管(包含坐管)?與?上管(包含龍頭)?的尺寸規格；店家推薦車款給消費者時，就是根據客戶體型(立管與上管的長度規格)來決定哪些車款合適而哪些車款不合適。 回到動感單車主題。一臺專業水平的動感單車通常具有座位前后/高低、把手前后/高低無段可調的功能。動感單車座位前后高低可調，基本上等于一支長度與角度可變的立管。動感單車的把手前后可調，又等于上管與龍頭長短都可調整。因此一臺專業的動感單車基本上就跟一臺fitting bike功能相同，但即使是這樣一臺可以fitting的動感單車，消費者也不應買回家以后憑自我感覺調整，不正確的fitting是很容易造成運動傷害的。
     以下就來談談動感單車的基本調整：
     一、立管尺寸——調整座位高低 ?立管?是支撐座墊的主要結構，立管的長度在運動生理學上其實牽涉到的是騎車時出力的力臂長度，也就是雙腿的腿長。想象你的大腿、小腿是一個中間有支點(膝蓋)的力臂，正在踩踏一個圓形的運動軌跡，運動的力臂越長，運動效率越高。反之運動的力臂越短，在運動時消耗越多的力量在力臂的支點(也就是膝蓋)，也造成膝蓋壓力增加。一般來說，沒騎過動感單車的初學者總覺得座位低一點比較舒適，不過一時的舒適不代表運動安全， 正確的座位高度位置：力臂較長，雙腿伸展得開，力量才能釋放出來 座位高度位置過低：力臂較短，力量聚積在回轉點，不但不好出力，還會造成運動傷害 簡單的fitting透過公式計算，可以測量?跨下腿長?，將結果去乘以一個固定的數字(例如0.87、0.88等)，得到坐墊與五通中心的直線距離。實際上，跨下腿長并不是決定坐墊至五通距離的***參數。舉例來說，髖部是否參與踩踏動作、腳踝是否下壓，這都是個人的運動習慣動作影響到力臂長度的簡單例子。
     二、立管角度——調整座位前后立管角度決定騎乘時身體的重心。立管角越大，運動時重心越靠前，踩踏的爆發力越大；立管角越小，運動時重心越后，上半身越放松，長時間騎乘就越輕松。以自行車而言，立管角度決定車款是競技或舒適取向。不過以動感單車來看，既然立管角度可以變相以坐墊前后位置來改變，這里就不談自行車的取像設定，來進一步討論運動生理學上大腿與小腿在運動時的夾角。一般來說，沒騎過動感單車的初學者總覺得上半身輕松一點好，就會盡量把座位往前調，不過這樣的舒適一樣會有安全上的疑慮。以下我們還是看圖說故事： 正確的坐位前后位置：在踩踏時膝關節的夾角較大，不至于對膝蓋與腳踝產生壓力 坐位前后位置太靠前：在踩踏時膝關節的夾角變小，力量全都聚積在膝關節處，容易產生運動傷害 簡單的fitting要求當兩腳運轉至水平位置時，前腳腳踏軸心、拇指球、膝關節呈現一條垂直地面的鉛錘線。實際上，每個人體型不同，大腿小腿的長度比例也不同。要達到三點共線，必須適度調整座位的前后位置。舉例來說，大腿比較長的，座位需要往后調整；小腿比較長的，座位則需要往前調整。 坐墊位置太前，會造成膝蓋附近壓力過大，股四頭肌過度使用會造成肌肉拉傷，也會損害膝關節的軟組織與髂脛束。坐墊位置太后，造成踝關節壓力大，一樣會有肌肉過度使用的問題。
     動感單車運動要科學選擇食譜
     動感單車的訓練并沒有在40分鐘課程結束時就中止了。對愛好者來說，除了合理的訓練安排，健康、天然食物的均衡攝取同樣重要，當然了，還需要在每次訓練過程中補充足夠的水分。 
     作為動感單車的愛好者，需要避免3類阻礙運動表現和恢復的食物：精加工的碳水化合物，如糖類(軟飲料、加工過的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米飯、各種包裝食品)--阻礙***，造成血糖起起落落，壓抑腎腺;人造黃油、餅干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻礙有氧系統的運作，導致與飲食有關的心臟病和***;***--抑制腎腺，削弱排壓能力。 
     訓練前，攝入充足的熱量和水分很重要，空腹鍛煉會耗掉體內的能量儲備，從而減緩新陳代謝的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麥片、糙米、豆奶和營養均衡的粉狀食品。 
     訓練后，除了需要補充一些糖分，其他營養也很重要，尤其是蛋白質。雞蛋、脫脂牛奶、魚、豆腐和粉狀的蛋白質補給品都是蛋白質的上好來源。據估計，一個經常鍛煉的人所需蛋白質的克數和其瘦體重的磅數相同。比如，如果你的體重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦體重是119磅，你每天就需要攝入119克蛋白質。 
     水分也是特別重要的，沒有任何東西比水分更能影響運動表現和身體健康。哪怕只有40分鐘的動感單車訓練，也有可能讓你嚴重脫水。***是每天飲用身體重量一半的水分(把體重的磅數變成盎司數)，這里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量飲料。大多數果汁、蘇打水都含有超過7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的補水來源。