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高位蝴蝶機有適合身高1.6米的嗎坐姿推胸訓(xùn)練器圖片廠家

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產(chǎn)品價格: 10000/人民幣 
最后更新: 2017-10-25 10:44:39
產(chǎn)品產(chǎn)地: 山東寧津
發(fā)貨地: 山東寧津 (發(fā)貨期:當(dāng)天內(nèi)發(fā)貨)
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    • 山東力之星健身科技有限公司
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    產(chǎn)品詳細說明

    高位蝴蝶機有適合身高1.6米的嗎坐姿推胸訓(xùn)練器圖片廠家

    怎樣跑步不傷膝蓋

        跑步是一種熱門的健身活動,然而在跑步的時候會對膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊

    力,從而可能使膝蓋受傷。要避免跑步造成的膝蓋受傷,就需要提高肌肉和骨

    骼的強度,減少摩擦和沖擊力。具體應(yīng)該做到以下幾點。

    1.跑步不宜過量

        跑步的量對于每個人來說都是不一樣的,沒有一個統(tǒng)一的標準,取決于自

    身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞,對落地腳步的控制會變差

    ,承受沖擊的能力也會減弱,嚴重的可能損害半月板和股骨頭,這樣的損傷很

    多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦,就不要盲目增加跑量,

    應(yīng)當(dāng)充分休息,讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重

    ,膝部有壓力感的時候應(yīng)該停止跑步。

    2.降低跑步的速度

        高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力,而且腿部落地的時候會過

    于豎直,膝關(guān)節(jié)因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱,于是膝蓋直接承受了沖

    擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長,但是由于速度太快,也出現(xiàn)了膝蓋

    受傷的情況。

    3.注意跑步姿勢

        跑步的時候應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點,這樣當(dāng)膝

    蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用。此外,盡量用前腳掌落地,重心在大腳

    趾和二腳趾之間,如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊。最后還要保持

    身體平衡,不要左搖右擺,不應(yīng)該過度向前邁步或者擺臂幅度太大,膝蓋的正

    面能承受最多壓力,搖擺太多會改變重心的位置,導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力。

    只要跑步的時候注意以上幾點,相信能大大減少對膝蓋的傷害。

    健身鍛煉如何才能做到持之以恒

         健身鍛煉如何才能做到持之以恒呢?專家認為,這更多地與心理因素相關(guān)

    ,并提出如下一些合理化建議:

    選擇自己喜歡的運動 不同性格、體質(zhì)、經(jīng)歷、年齡、性別和文化背景的健

    身者所鐘愛的運動項目往往大不一樣,你不妨仔細想想自己喜歡哪些運動,覺得

    哪些運動最有趣、最瀟灑、最好看,就做哪些運動。

    選擇力所能及的運動 中老年健身者往往對自己要求過高,或把自己看得過

    于年輕,結(jié)果可能因選擇有誤而影響鍛煉情緒,最后導(dǎo)致半途而廢。

    選擇多項運動 作為健身者,多選擇幾項運動不僅可增加鍛煉興趣,而且可

    使身體更多部位的肌肉、骨骼得到更為全面的鍛煉。

    不要急于求成 許多健身者在經(jīng)過一段時間的鍛煉之后,覺得鍛煉的效果并

    不像自己想像或期望的那樣好,因而失去信心。實際上,運動帶來的好處往往不

    是立竿見影的,任何操之過急的想法都是不科學(xué)的。

    結(jié)伴鍛煉 一些耗時較長又較乏味的運動項目,如長跑,最好幾個人結(jié)伴而

    行。結(jié)伴鍛煉可通過同伴的鼓勵、指點和競爭,大大減輕鍛煉本身的單調(diào)寂寞,

    增添鍛煉的快樂指數(shù)。專家還強調(diào),參加所有運動都不宜伴有孤獨情緒,一般而

    言,集體鍛煉的積極效應(yīng)往往優(yōu)于單獨鍛煉。

    爭取家人支持 對于一個意志不夠堅定、決心不夠大、隨時可能選擇放棄的

    鍛煉者來說,家人的支持、鼓勵和督促可能至關(guān)重要。

    跑步與不跑步 20年后會產(chǎn)生哪些巨大差距?

         一次跑步之后,你會感覺到更快樂,更平靜,精力也更集中。這是因為跑

     

    步之后大腦更活躍。

         而最新的研究表明,跑步后的快感只是大腦給你的一個短暫感受,它對大

    腦還有更長遠的影響。

         美國一家醫(yī)學(xué)研究機構(gòu)最近發(fā)表了一篇文章,發(fā)現(xiàn)了心肺適能與大腦之間

    的某種聯(lián)系。

         心肺適能不強的人,20年后大腦萎縮的更厲害。

         先簡單說一下什么是心肺適能?

         它是指個人的肺與心臟,從空氣中攜帶氧氣并將氧氣輸送到組織細胞加以

    使用的能力。

         因此心肺適能可以說是個人的心臟、肺、血管與組織細胞的有氧能力指標

    。心肺適能較佳,可以使我們運動持續(xù)較久、且不致于很快疲倦,也可以使我們

    平日工作時間更久,更有效率。心肺適能較差,不僅容易疲勞、精神萎靡不振,

    而且較容易有心血管疾病的發(fā)生。主要測量指標VO2max(最大攝氧能力)。

         最大攝氧能力(VO2max)是種與生俱來的天賦,但是后天的努力能夠一定

    程度提高。經(jīng)常跑步的人,VO2max會高于一般人。

         耶魯大學(xué)做的研究。上圖左為37歲的Rich,圖中為60歲的Larry,二者都有

    固定的心肺適能的運動。而圖右為35歲的Salvatore ,久坐、看電視、看書、上

    網(wǎng)、吃零食等,沒有規(guī)律運動的生活作息(Sedentary lifestyle),他的心臟和

    主要血管小,他的VO2max低。三人同時在跑步機上跑一小時,顏色愈亮的部位代

    表肌肉愈吃力的部份。

         人的大腦萎縮是自然現(xiàn)象,不過那些心肺適能不高,同時血壓和心跳都偏

    高的人,在20年后大腦萎縮的更快,也就是說他的大腦在20年后變得更小。

         這意味著什么呢?它意味著一個人到中年之后,認知能力會下降,患癡呆

    癥的可能性增加。

         1979-83年,超過1500人參加了一項測試,他們在跑步機上從配速22/

    里逐漸跑到配速7分鐘/公里,一直跑到最高心率的85%或者跑不動為止。大約20

    年后,他們再次測試,然后進行腦部掃描。

         第一次測試時,他們的平均VO2max數(shù)據(jù)是39(高水平馬拉松選手能達到70

    -80)。那些低于這個數(shù)值的人,大腦萎縮的更多,相當(dāng)于加快萎縮了兩年。

         同時,那些經(jīng)常參加鍛煉的人,大腦要萎縮的慢一些,因為運動會讓血流

    速增加,能為大腦輸送更多的氧氣。

         所以跑步與不跑步的人,在每天看來沒有任何區(qū)別;在每月看來差異也是

    微乎其微;在每年看來差距雖然明顯,但好像也沒什么了不起的;但在每5年來

    看的時候,那就是身體和精神狀態(tài)的巨大分野。等到了10年后再看的時候,也許

    就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。

         那么堅持跑步10年會帶來什么好處呢?美國跑步名將蒂娜·卡斯托爾的親

    身經(jīng)歷也許是最好的例子。

         在跑道上你會遇到終生的朋友

         對于一位堅持跑步10年的人來說,你一定會遇到這樣的問題來質(zhì)疑你,那

    就是“你為什么要跑步?”

         這些問題可能就來自你身邊的親人和朋友。卡斯托爾就從她的祖母那里聽

    到了這樣的問題。“你實在是跑得太多了!趕緊多長點肉。”而卡斯托爾每次聽

     

    到這樣“善意”的勸告,總是微微一笑。

         事實上,如果你堅持跑步,而且一跑就是好多年,那你肯定會發(fā)現(xiàn),當(dāng)你

    “跑過”這些動搖你的聲音之后,你會遇到一群和你志同道合的人。

         他們和你一樣熱愛跑步,和你一樣會為一件新裝備欣喜若狂,和你一樣會

    為了一場大賽奮力訓(xùn)練。他們才是你在跑道上真正需要的人,他們會在你身邊義

    無反顧地為你加油打氣。

       “如果你還在動搖,那就加入一個跑團吧,或者去看一場馬拉松。因為這樣

    你就會見到不同能力,不同體型,不同身體狀況的人在跑道上展現(xiàn)運動之美。”懂得如何平衡你的生活  如果你堅持跑步10年,你就會發(fā)現(xiàn),在你的跑步生涯里,休息和不停奔跑是

    一樣重要的。

        當(dāng)卡斯托爾曾經(jīng)是一位職業(yè)運動員時,她不停地跑,不停地沖擊自己的最好

    成績。在訓(xùn)練的時候,每個月她都至少要跑230公里以上。

        除了跑步,她會花4個小時睡午覺,然后每天晚上保持10個小時的睡眠時間

    “如果你希望能跑上一輩子,有時候就不應(yīng)該在乎一天是不是跑得夠遠。”卡

    斯托爾說道,“健康的身體才是跑步的關(guān)鍵。”

        而在不斷奔跑間,隨著年齡越來越大,你也會逐漸放慢速度,降低跑量。這

    并不代表你會與跑道漸行漸遠,而是代表著你懂得如何平衡你的生活與跑步。

       “現(xiàn)在我在工作和跑步之余,會花更多的時間陪伴家人,這樣當(dāng)你回到跑道

    上,你會更有動力。”卡斯托爾說,“如果你慢下來,你會覺得缺少動力,但是

    真正重要的是你的身體和精神得到休息。

        你成了資深營養(yǎng)專家

        如果你堅持跑步10年以上,你可能就是一位資深營養(yǎng)專家。

        對于長期跑步的人而言,均衡的飲食和營養(yǎng)無疑是最重要的一部分。對于卡

    斯托爾而言,吃得健康并不意味著對美食說“不”。

        相反地,她也曾經(jīng)對甜點“肆無忌憚”,但她依然可以保持苗條的身形。

       “當(dāng)我想吃巧克力的時候,我不會克制自己,因為我知道我會很規(guī)律地跑步

    ”卡斯托爾說道,“不過,我絕對不會毫無節(jié)制地飲酒狂歡。”

        常年跑步的人一定懂得如何控制自己的飲食。“當(dāng)我休息不跑步的時候,我

    不會感到饑餓,所以我也會吃得少很多。”卡斯托爾說道,“但是當(dāng)我訓(xùn)練量加大時,我也會增加進食量。”

        你發(fā)現(xiàn)快樂是另一個重要補給品

       如果你長期堅持跑步,你一定會意識到,能量棒和香蕉不是唯二支持你跑步

    的能量來源,另一個重要的能量來源是快樂。

       “科學(xué)研究顯示,跑步會給你的身體帶來積極的變化,而且這個結(jié)果是超出你的預(yù)期的。”卡斯托爾說道。

        當(dāng)你開始跑步時,每一次你多跑一公里,你都可以給自己一個小小的獎勵,

    一件新衣服,或者是一本新書;而當(dāng)你跑過了5年或者10年之后,當(dāng)你每次跑完

    一個馬拉松,你都可以給自己一個大大的獎勵,比如一次旅行。

        這樣,你的表現(xiàn)不僅會越來越好,而且每當(dāng)你開始跑步,你就會無比快樂。

        你將更加沉穩(wěn)專注

        當(dāng)你跑過10年,意味著這條跑道陪你走過了一段重要的人生旅程。你會越變越成熟,你的速度也可能越變越慢,但是這不會影響你的目標。

       “跑步雖然看過去競爭并不激烈,但是你不得不承認這也是一項讓人充滿野心的運動,你會不斷追求自己的紀錄。”卡斯托爾說道,“當(dāng)你的最快速度變慢,這并不意味著你就不能超越自己,你將越來越注意自己跑步的細節(jié),然后通過

    小調(diào)整,讓新紀錄成為可能。

        不僅如此,當(dāng)你跑步10年,跑步帶給你的幫助就已經(jīng)超越了跑道了。它會幫助你對整個人生有新的認識。

       “我相信跑步教會我成為一位更出色的人,一位更出色的媽媽。”卡斯托爾

    說道,“當(dāng)我因為工作而不跑步的時候,你會發(fā)現(xiàn)你變得更加沉穩(wěn),工作更專注,在遇到交通堵塞時也會更加平靜。”

        所以,如果你堅持跑步10年,你的人生會因為你的雙腳而煥然一新。


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