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不知你有沒有失眠的困擾，但偶爾一次的失眠就真的很痛苦，睡不著就算了還怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度過每個夜晚的…而且真心覺得數羊根本沒用，比起數羊聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。

 最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個名為“4-7-8呼吸法”的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡啰！

 方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周，習慣之后就能迅速的再60秒內安穩入睡啦！

 這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。