1、調(diào)整飲食

高熱量、高糖分和高脂肪飲食可威脅心血管健康，因此飲食方面應(yīng)格外注意。每天應(yīng)吃500克蔬菜和200克水果，各種顏色的蔬菜和水果均要攝入，比如胡蘿卜、西紅柿、菠菜、芹菜以及西蘭花等。適當(dāng)?shù)某源旨Z，比如豆類(lèi)、燕麥、糙米和玉米以及全谷物等，其中含可溶性膳食纖維，能抑制血液吸收膽固醇。一周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)，比如金槍魚(yú)、三文魚(yú)以及沙丁魚(yú)等，其中含歐米伽3脂肪酸。

2、遠(yuǎn)離香煙和酒

香煙、酗酒是誘發(fā)冠狀動(dòng)脈硬化的高危因素，因此應(yīng)遠(yuǎn)離香煙和酒，不能接觸二手煙。

3、適度運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持每天做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳和快走等，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到30分鐘以上，一星期堅(jiān)持4~5次。運(yùn)動(dòng)能加快全身血液循環(huán)，防止血栓生成，促使斑塊消退。

溫馨提示

既然知道熬夜會(huì)傷害心臟，那么從現(xiàn)在開(kāi)始就要糾正熬夜的壞習(xí)慣。睡覺(jué)時(shí)不能把電子產(chǎn)品帶入臥室，可通過(guò)泡熱水澡、泡腳或打坐冥想來(lái)快速入睡。常常熬夜者若出現(xiàn)不明原因的心慌、胸悶、頻繁早搏等，應(yīng)及早去醫(yī)院做24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖檢查，及時(shí)排查心臟疾病。

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